Szkolenie
#

Radzenie sobie ze stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

Jak skutecznie radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Czego się nauczysz?

  • 06 - 07 października 2021 , Warszawa

Program szkolenia

Radzenie sobie ze stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
  1. Runda otwierająca - ćwiczenie: „Z czym przychodzisz?"
  2. Pojęcie stresu:
    •  fizjologia reakcji stresowej.
  3. Biologiczne i psychologiczne koncepcje stresu:
    • konsekwencje psychiczne i fizyczne stresu przewlekłego,
    • wypalenie zawodowe (mini wykład + prezentacja),
    • czym jest wypalenie zawodowe w pracy urzędnika?
    • czynniki ryzyka wypalenia zawodowego,
    • dynamika wypalenia zawodowego.
  4. Autodiagnoza w zakresie odczuwanego stresu, ryzyka wypalenia zawodowego (ćwiczenia warsztatowe):
    • narzędzia pomiaru wypalenia zawodowego - test,
    • identyfikacja czynników stresowych występujących w środowisku zawodowym,
    • mój stres - identyfikacja na poziomie ciało-umysł,
    • metody radzenia sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym (ćwiczenia warsztatowe).
  5. Moje czynniki ochrony przed stresem:
    • metody zapobiegania wypaleniu zawodowemu,
    • zarządzanie stresem - opracowanie strategii, 
    • techniki relaksacyjne,
    • runda zamykająca - „z czym wychodzisz?".
  6. Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
    • reakcje konstruktywne i niekonstruktywne,
    • świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji podczas kontaktu z interesantem,
    • technika czerwonego światła.
    • techniki integracji emocji,
    • praca z gniewem- najsilniejszą emocją,
  7. Techniki redukowania napięcia stresowego:
    • ćwiczenie „ostrzenie piły" w przeciwdziałaniu stresowi,
    • ćwiczenie „szybkie plastry" - krótkoterminowe metody redukowania napięcia stresowego w pracy,
    • ćwiczenie „biurowa aktywność" - techniki obniżania stresu wykorzystujące pracę mięśni,
    • ćwiczenie „zmiana myśli",
    • technika akceleracji oddechu - natychmiastowa redukcja stresu,
    • oddech połączony - technika codziennej integracji i regeneracji psychofizycznej,
    • praktyczne rady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, kiedy mamy 10 sekund, 30 sekund oraz kilka minut.
  8. Wprowadzenie do tematyki wypalenia zawodowego:
    • czynniki oddalające problem wypalenia,
    • symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego czyli po czym rozpoznać osoby wypalone?
    • jakie cechy organizacji sprzyjają wypaleniu zawodowemu swych pracowników?
    • długofalowe metody radzenia sobie ze stresem-styl życia a zmiana własnych nawyków.
  9. Trening relaksacyjny:
    • praca z oddechem,
    • wizualizacja,
    • trening mięśniowy - Jacobson,
    • trening autogenny. 
  10. Radzenie sobie w sytuacjach czasowo - stresowych:
    • praca wielozadaniowa i pod presją czasu- jak sobie radzić „case study".
  11. Program redukcji stresu HIGH5 (10 kroków)+ one-pager. 
  12. Odporność psychiczna:
    • jak bardzo jesteśmy odporni?
    • strategie i narzędzia rozwoju odporności psychicznej.
  13. Podsumowanie całości szkolenia
    • technika „most w przyszłość" - jak mogę wykorzystać nowe umiejętności w swojej codziennej pracy?
    • Mój plan na stres- opracowanie indywidualnego planu działania przeciwdziałającemu stresowi. 
    • Mój plan rozwoju odporności psychicznej.

Metody szkoleniowe

Cena zawiera

  • 1 dzień szkolenia (8 godzin) szkolenia
  • skrypt szkoleniowy
  • materiały dodatkowe
  • certyfikat
  • monitorowanie zadań wdrożeniowych
  • 60 dniowy e-mentoring
  • lunch (restauracja)
  • serwis kawowy premium
590

Rabaty:

  • 2 uczestników - 10%
  • 3 uczestników - 15%
  • więcej - porozmawiajmy
Cena
Sale szkoleniowe Warszawa

Terminy szkolenia

Zarejestruj uczestnika


Zapisz on-line

 

Masz pytania?

Jeśli chcecie Państwo otrzymać więcej informacji o tym szkoleniu, prosimy o wypełnienie poniższego formularza.


Zapytaj o termin

lub pobierz formularz i wyślij faxem

Powyższy trening realizujemy również w formie szkolenia wewnętrznego dla firm, po uprzednim zmodyfikowaniu go w kierunku Państwa potrzeb.

Szkolenia otwarte
Szkolenia zamknięte
Szkolenia indywidualne