Radzenie sobie ze stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

Jak skutecznie radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Czego się nauczysz?

do uzgodnienia

Rezerwuj
termin

Program szkolenia

Radzenie sobie ze stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

Runda otwierająca - ćwiczenie: „Z czym przychodzisz?"
Pojęcie stresu:
- fizjologia reakcji stresowej.
Biologiczne i psychologiczne koncepcje stresu:
- konsekwencje psychiczne i fizyczne stresu przewlekłego,
- wypalenie zawodowe (mini wykład + prezentacja),
- czym jest wypalenie zawodowe w pracy urzędnika?
- czynniki ryzyka wypalenia zawodowego,
- dynamika wypalenia zawodowego.
Autodiagnoza w zakresie odczuwanego stresu, ryzyka wypalenia zawodowego (ćwiczenia warsztatowe):
- narzędzia pomiaru wypalenia zawodowego - test,
- identyfikacja czynników stresowych występujących w środowisku zawodowym,
- mój stres - identyfikacja na poziomie ciało-umysł,
- metody radzenia sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym (ćwiczenia warsztatowe).
Moje czynniki ochrony przed stresem:
- metody zapobiegania wypaleniu zawodowemu,
- zarządzanie stresem - opracowanie strategii,
- techniki relaksacyjne,
- runda zamykająca - „z czym wychodzisz?".
Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
- reakcje konstruktywne i niekonstruktywne,
- świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji podczas kontaktu z interesantem,
- technika czerwonego światła.
- techniki integracji emocji,
- praca z gniewem- najsilniejszą emocją,
Techniki redukowania napięcia stresowego:
- ćwiczenie „ostrzenie piły" w przeciwdziałaniu stresowi,
- ćwiczenie „szybkie plastry" - krótkoterminowe metody redukowania napięcia stresowego w pracy,
- ćwiczenie „biurowa aktywność" - techniki obniżania stresu wykorzystujące pracę mięśni,
- ćwiczenie „zmiana myśli",
- technika akceleracji oddechu - natychmiastowa redukcja stresu,
- oddech połączony - technika codziennej integracji i regeneracji psychofizycznej,
- praktyczne rady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, kiedy mamy 10 sekund, 30 sekund oraz kilka minut.
Wprowadzenie do tematyki wypalenia zawodowego:
- czynniki oddalające problem wypalenia,
- symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego czyli po czym rozpoznać osoby wypalone?
- jakie cechy organizacji sprzyjają wypaleniu zawodowemu swych pracowników?
- długofalowe metody radzenia sobie ze stresem-styl życia a zmiana własnych nawyków.
Trening relaksacyjny:
- praca z oddechem,
- wizualizacja,
- trening mięśniowy - Jacobson,
- trening autogenny.
Radzenie sobie w sytuacjach czasowo - stresowych:
- praca wielozadaniowa i pod presją czasu- jak sobie radzić „case study".
Program redukcji stresu HIGH5 (10 kroków)+ one-pager.
Odporność psychiczna:
- jak bardzo jesteśmy odporni?
- strategie i narzędzia rozwoju odporności psychicznej.
Podsumowanie całości szkolenia
- technika „most w przyszłość" - jak mogę wykorzystać nowe umiejętności w swojej codziennej pracy?
- Mój plan na stres- opracowanie indywidualnego planu działania przeciwdziałającemu stresowi.
- Mój plan rozwoju odporności psychicznej.